Los beneficios de entrenar en ayunas para muchas personas conlleva a forzar la quema de grasa en el organismo. Si se quiere conseguir cambios en el metabolismo y se tiene cierto entrenamiento, es aconsejable realizar esta variante de preparación física.
Se sabe que es un entrenamiento en ayunas cuando previo a los ejercicios se ha estado sin ingerir alimentos. El tiempo debe ser por un periodo de 8 a 12 horas continuas.
Al realizar ejercicios aeróbicos de larga duración, el cuerpo se vuelve más eficiente almacenando glucógeno en los músculos y el hígado para no quedarse sin energía. Un claro ejemplo es en las carreras o maratones.
Las personas se pueden recuperar mucho más rápido después de realizar los ejercicios matutinos en ayunas. Esto comúnmente se realiza para que las grasas sean el combustible que se quema en estas prácticas.
Práctica saludable estando en ayunas
Algo importante para que se vean los beneficios de entrenar en ayunas es comenzar poco a poco, con ejercicios de poco impacto hasta que el cuerpo se adapte. Una vez que se tiene la costumbre con los mismos ejercicios se puede ir aumentando o variando los mismos.
La capacidad energética aumenta al realizar entrenamientos en ayunas, creando nuevas células que funcionan como batería para el cuerpo durante el día.
Para las personas con problemas de obesidad, existen muchos beneficios entrenar en ayunas, ya que si funciona en la pérdida de peso.
Realizando esta práctica con constancia se reduce el hambre por ansiedad. Se puede salir a entrenar sin desayunar y no habrá dolor de cabeza o malestares y debilidad, ya que mientras más se come más se estimula el hambre.
Si se inicia de día las actividades aeróbicas, se producen endorfinas que mantienen el buen humor y la energía durante el resto de la jornada. Se mejoran los niveles del colesterol, los triglicéridos en la sangre y ayuda a tener una mejor flexibilidad metabólica.
Resultados de entrenar en ayunas
En los deportes que requieren tiempo y resistencia como el ciclismo o las carreras de fondo, es recomendable obtener los beneficios de entrenar en ayunas, ya que el cuerpo se vuelve más eficiente.
Al tener los niveles de glucógeno bajos, las células se acostumbran a quemar una cantidad mayor de grasa. En cambio si hay una buena ración de carbohidratos antes de entrenar, no se produce la adaptación del cuerpo nunca.
Para evitar perder masa muscular, el entrenamiento en ayunas no debe ser al máximo de las capacidades de quien lo realice. Con unas prácticas moderadas se llega a quemar grasa y obtener los resultados deseados en poco tiempo sin dañar ninguna parte del cuerpo.
Aunque tenga muchos beneficios entrenar en ayunas, lo recomendable es siempre tener una opinión de expertos en el área del fitness y de la salud antes de comenzar una rutina de ejercicios diferente y extrema.
Otro punto que se debe tener en cuenta es el estado de salud personal mientras se realizan estos ejercicios en ayunas. Si se está bajo presión, mucho estrés, o se descansa poco, no se recomienda entrenar en ayunas.
